长期收鸵鸟蛋的危害,鸵鸟有人收吗

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　　孕yùn妇fù瑜yú伽jiā基jī本běn动dòng作zuò

　　一yī、蹲dūn

　　“蹲dūn”这zhè个gè动dòng作zuò能néng够gòu训xùn练liàn孕yùn妇fù的de盆pén底dǐ肌jī肉ròu，两liǎng腿tuǐ打dǎ开kāi，双shuāng脚jiǎo朝cháo外wài，慢màn慢màn蹲dūn下xià，只zhǐ要yào半bàn蹲dūn就jiù可kě以yǐ长zhǎng期qī收shōu鸵tuó鸟niǎo蛋dàn的de危wēi害hài了le。

　　二èr、收shōu阴yīn

　　练liàn习xí收shōu阴yīn动dòng作zuò时shí有yǒu点diǎn像xiàng憋biē尿niào。这zhè个gè动dòng作zuò能néng够gòu有yǒu效xiào预yù防fáng产chǎn后hòu漏lòu尿niào，有yǒu助zhù于yú避bì免miǎn孕yùn妇fù分fēn娩miǎn的de时shí候hòu阴yīn部bù撕sī裂liè。

　　三sān、骨gǔ盆pén倾qīng斜xié

　　动dòng作zuò比bǐ较jiào简jiǎn单dān，就jiù是shì孕yùn妇fù站zhàn着zhe，腰yāo部bù尤yóu其qí是shì下xià背bèi部bù紧jǐn紧jǐn贴tiē在zài墙qiáng上shàng，这zhè样yàng能néng够gòu很hěn好hǎo缓huǎn解jiě背bèi部bù的de受shòu力lì，对duì缓huǎn解jiě孕yùn妇fù身shēn体tǐ的de压yā力lì有yǒu益yì。

　　四sì、呼hū吸xī法fǎ

　　鼻bí子zi深shēn深shēn吸xī气qì，嘴zuǐ巴bā深shēn深shēn吐tǔ气qì，这zhè个gè方fāng法fǎ能néng够gòu很hěn好hǎo地dì帮bāng助zhù孕yùn妇fù舒shū缓huǎn身shēn体tǐ和hé心xīn理lǐ的de压yā力lì，能néng够gòu集jí中zhōng孕yùn妇fù的de注zhù意yì力lì，在zài临lín产chǎn阵zhèn痛tòng的de时shí候hòu，可kě缓huǎn解jiě孕yùn妇fù的de疼téng痛tòng感gǎn。

　　五wǔ、伸shēn展zhǎn小xiǎo腿tuǐ

　　睡shuì前qián如rú果guǒ适shì当dāng做zuò一yī些xiē小xiǎo腿tuǐ的de舒shū展zhǎn动dòng作zuò，有yǒu助zhù于yú减jiǎn少shǎo孕yùn妇fù在zài半bàn夜yè抽chōu筋jīn的de危wēi险xiǎn。产chǎn后hòu的de妇fù女nǚ最zuì好hǎo在zài生shēng产chǎn6周zhōu之zhī后hòu，也yě就jiù是shì恶è露lù已yǐ经jīng被bèi排pái尽jǐn之zhī后hòu，做zuò一yī些xiē瑜yú伽jiā动dòng作zuò。

　　孕yùn妇fù瑜yú伽jiā的de几jǐ个gè动dòng作zuò

　　一yī、躺tǎng式shì伸shēn展zhǎn和hé蝴hú蝶dié

　　躺tǎng式shì伸shēn展zhǎn的de孕yùn妇fù瑜yú伽jiā动dòng作zuò具jù体tǐ的de步bù骤zhòu是shì：平píng躺tǎng在zài地dì上shàng，双shuāng手shǒu交jiāo叉chā，手shǒu臂bì在zài头tóu顶dǐng方fāng向xiàng伸shēn展zhǎn;伸shēn直zhí身shēn体tǐ，慢màn慢màn地dì呼hū气qì延yán伸shēn;两liǎng腿tuǐ并bìng拢lǒng，脚jiǎo尖jiān拉lā向xiàng身shēn体tǐ;深shēn呼hū吸xī，重zhòng复fù几jǐ次cì，让ràng身shēn体tǐ达dá到dào放fàng松sōng状zhuàng态tài。这zhè一yī孕yùn妇fù瑜yú伽jiā动dòng作zuò可kě以yǐ加jiā强qiáng腰yāo部bù，舒shū缓huǎn疲pí劳láo与yǔ疼téng痛tòng，放fàng松sōng身shēn体tǐ。

　　蝴hú蝶dié式shì的de孕yùn妇fù瑜yú伽jiā动dòng作zuò具jù体tǐ的de步bù骤zhòu是shì：腰yāo背bèi挺tǐng直zhí，坐zuò在zài垫diàn子zi上shàng，弯wān曲qū膝xī盖gài，脚jiǎo跟gēn贴tiē近jìn身shēn体tǐ;两liǎng只zhǐ手shǒu抱bào住zhù两liǎng脚jiǎo脚jiǎo掌zhǎng，尽jǐn可kě能néng地dì将jiāng膝xī盖gài下xià压yā，同tóng时shí身shēn体tǐ向xiàng前qián倾qīng至zhì极jí限xiàn处chù，再zài回huí到dào原yuán位wèi;每měi天tiān重zhòng复fù3次cì，每měi次cì10分fēn钟zhōng。这zhè一yī孕yùn妇fù瑜yú伽jiā动dòng作zuò对duì于yú骨gǔ盆pén相xiāng当dāng有yǒu益yì，能néng促cù进jìn血xuè液yè循xún环huán，缓huǎn解jiě坐zuò骨gǔ神shén经jīng痛tòng，对duì于yú自zì然rán分fēn娩miǎn很hěn有yǒu帮bāng助zhù。但dàn要yào注zhù意yì3个gè月yuè内nèi的de孕yùn妇fù禁jìn用yòng。

　　二èr、尾wěi骨gǔ坐zuò式shì

　　孕yùn妇fù瑜yú伽jiā动dòng作zuò尾wěi骨gǔ坐zuò式shì步bù骤zhòu：

　　1、坐zuò在zài垫diàn子zi边biān缘yuán，脚jiǎo底dǐ相xiāng对duì，膝xī盖gài着zhe地dì。

　　2、在zài两liǎng侧cè大dà腿tuǐ下xià各gè放fàng一yī个gè垫diàn子zi，让ràng臀tún部bù和hé内nèi侧cè大dà腿tuǐ慢màn慢màn支zhī撑chēng着zhe伸shēn展zhǎn开kāi。

　　3、把bǎ手shǒu放fàng在zài膝xī盖gài上shàng休xiū息xī。做zuò几jǐ次cì轻qīng柔róu的de呼hū吸xī，每měi次cì呼hū气qì时shí都dōu能néng感gǎn觉jué到dào地dì心xīn引yǐn力lì使shǐ膝xī盖gài往wǎng下xià坠zhuì。不bù要yào猛měng烈liè撞zhuàng击jī腿tuǐ部bù。

　　4、将jiāng双shuāng手shǒu放fàng在zài身shēn体tǐ后hòu的de地dì面miàn上shàng，向xiàng后hòu倾qīng斜xié，伸shēn直zhí脊jí柱zhù(不bù要yào成chéng弓gōng形xíng或huò下xià垂chuí);头tóu部bù舒shū服fú地dì向xiàng前qián低dī。

　　进jìn行xíng长zhǎng长zhǎng的de、充chōng足zú的de呼hū吸xī，想xiǎng像xiàng吸xī气qì进jìn入rù脚jiǎo并bìng穿chuān过guò腿tuǐ和hé盆pén骨gǔ，充chōng实shí子zi宫gōng，扩kuò展zhǎn胸xiōng部bù，最zuì后hòu上shàng升shēng至zhì头tóu顶dǐng。吸xī气qì能néng滋zī养yǎng你nǐ和hé宝bǎo宝bǎo，使shǐ充chōng满mǎn活huó力lì的de能néng量liàng运yùn行xíng全quán身shēn。想xiǎng像xiàng着zhe长zhǎng长zhǎng的de呼hū气qì从cóng头tóu往wǎng脚jiǎo移yí动dòng，带dài走zǒu疲pí劳láo、焦jiāo虑lǜ、紧jǐn张zhāng情qíng绪xù，让ràng你nǐ感gǎn觉jué轻qīng松sōng、新xīn鲜xiān。

　　这zhè一yī瑜yú伽jiā动dòng作zuò能néng提tí高gāo骨gǔ盆pén一yī带dài的de循xún环huán，能néng够gòu改gǎi善shàn静jìng脉mài曲qū张zhāng和hé痔zhì疮chuāng，并bìng能néng增zēng加jiā臀tún部bù的de灵líng活huó性xìng。如rú果guǒ盆pén骨gǔ前qián面miàn感gǎn到dào疼téng痛tòng，不bù要yào做zuò这zhè个gè动dòng作zuò。如rú果guǒ盆pén骨gǔ后hòu面miàn疼téng痛tòng，做zuò这zhè个gè姿zī势shì时shí可kě以yǐ将jiāng脚jiǎo伸shēn出chū放fàng到dào身shēn体tǐ前qián面miàn。

　　三sān、骨gǔ坐zuò式shì猫māo伸shēn展zhǎn式shì

　　降jiàng低dī头tóu部bù，下xià巴bā朝cháo向xiàng胸xiōng部bù，收shōu缩suō臀tún部bù，前qián推tuī骨gǔ宽kuān部bù，弯wān曲qū脊jí椎chuí，使shǐ其qí凸tū起qǐ，颈jǐng部bù和hé肩jiān膀bǎng尽jǐn可kě能néng伸shēn展zhǎn，放fàng松sōng时shí坐zuò回huí到dào双shuāng脚jiǎo上shàng，双shuāng膝xī分fēn开kāi，身shēn体tǐ前qián倾qīng，肘zhǒu关guān节jié着zhe地dì，双shuāng手shǒu托tuō住zhù下xià巴bā，保bǎo持chí这zhè个gè姿zī势shì，自zì然rán呼hū吸xī4-6次cì。这zhè个gè姿zī势shì有yǒu助zhù于yú改gǎi善shàn肩jiān膀bǎng，颈jǐng部bù和hé脊jí椎chuí灵líng活huó性xìng，它tā能néng够gòu强qiáng健jiàn生shēng殖zhí系xì统tǒng，可kě在zài妊rèn娠shēn前qián脆cuì在zài地dì板bǎn上shàng，四sì肢zhī支zhī撑chēng身shēn体tǐ，大dà腿tuǐ和hé上shàng臂bì应yīng该gāi与yǔ膝xī部bù垂chuí直zhí，与yǔ骨gǔ宽kuān部bù成chéng一yī条tiáo直zhí线xiàn，六liù个gè月yuè里lǐ练liàn习xí，身shēn体tǐ重zhòng心xīn均jūn匀yún分fēn布bù在zài四sì肢zhī上shàng。